Wajan kaise badhaye in hindi: दुबले पतले व्यक्ति मोटा होने के लिए खाए ये 10 चीज़

Wajan kaise badhaye के उपाय: दुबले शरीर को मोटा करने के लिए आप अपनी डाइट में केला, मेवे, दूध, शहद और सोयाबीन शामिल कर सकते हैं। इन चीजों को नियमित रूप से खाने से Wajan kaise badhaye में मदद मिल सकती है।

काजू, बादाम, पिस्ता, किशमिश और खजूर Weight Gain में बहुत फायदेमंद होते हैं। इन सभी ड्राई फ्रूट्स को खाने से शरीर को अच्छी मात्रा में कैलोरी और फैट मिलता है, और इनमें मौजूद पोषक तत्व आपको ताकत भी देते हैं, जिससे दुबलेपन से छुटकारा मिलता है।

शरीर में आयरन, विटामिन बी12 और पोषण की कमी से एनीमिया होता है। इसलिए दुबले लोगों को खुश होने के बजाय हीमोग्लोबिन के स्तर और आहार पर ध्यान देना चाहिए।

रात के खाने में ज्यादा कार्ब्स, तले हुए और तेल वाले खाने से वजन जल्दी बढ़ सकता है। देर रात खाना खाने से पाचन धीमा हो जाता है और खाना पेट में सड़ने लगता है। अगर आप रोज रात को ऑयली और फैट से भरे खाने का सेवन करते हैं, तो इससे शरीर में तेजी से फैट जमा होने लगता है।

Weight Gain के लिए- केला और कच्चा दूध इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की अच्छी मात्रा होती है। इसलिए, यह Weight Gain में सहायक होता है। कच्चे दूध में केला मिलाकर पीने से Weight Gain तेजी से होता है और शरीर को कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी मिलते हैं। कच्चा दूध और केला मांसपेशियों को भी मजबूत बनाते हैं।

1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए, आपको रोजाना अपने मौजूदा कैलोरी सेवन से लगभग 500 कैलोरी ज्यादा खाना होगा। इसके लिए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने खाने में शामिल करें। हर खाने में प्रोटीन का एक स्रोत जरूर रखें।

कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ: कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे केला, ओट्स, क्विनोआ, ब्लूबेरी, शकरकंद, पनीर और डार्क चॉकलेट, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में समृद्ध होते हैं, Weight Gain में सहायक हो सकते हैं।

आपका कद स्वाभाविक रूप से छोटा हो सकता है और आपका कम बीएमआई आपके जीन के कारण हो सकता है। हो सकता है कि आपका मेटाबॉलिज्म बहुत तेज हो, जिससे आपको Weight Gain में कठिनाई होती है, भले ही आप ज्यादा कैलोरी वाले खाने का सेवन करें। आप संतुलित आहार नहीं ले पा रहे हैं क्योंकि आप खाना खाना भूल जाते हैं या पौष्टिक चीजें नहीं खरीदते।

अनजाने में वजन कम होने के कुछ अन्य कम सामान्य कारणों में कैंसर, हाइपरथायरायडिज्म (थायरॉयड ग्रंथि का अधिक सक्रिय होना), पेट का संक्रमण, आंत्रशोथ, मनोभ्रंश, सीलिएक रोग और एचआईवी या एड्स शामिल हैं।

सुबह के नाश्ते में ओट्स या गेहूं का दलिया एक बेहतरीन विकल्प है। आप इसमें 1 गिलास दूध, अपने पसंदीदा ड्राई फ्रूट, फल और शहद मिलाकर खा सकते हैं। यह एक कैलोरी से भरपूर नाश्ता है, जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

मध्यम मात्रा में दूध का सेवन वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा दूध पीते हैं, खासकर पूरे दूध का, तो यह कैलोरी की वजह से वजन बढ़ा सकता है।

बार-बार खाएं: रोजाना कम से कम 3 बार खाना खाएं और ध्यान रखें कि आप अच्छी मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट लें। मेवे: बादाम, अखरोट, मैकाडामिया नट्स, मूंगफली आदि। सूखे मेवे: किशमिश, खजूर, आलूबुखारा और अन्य। उच्च वसायुक्त डेयरी: पूरा दूध, पूर्ण वसायुक्त दही, पनीर, क्रीम।

ओबेज़िटा 60 कैप्सूल लेने के 24-48 घंटों में जल्दी असर दिखाना शुरू कर देता है।

नट्स और नट बटर: जैसे बादाम, अखरोट, मूंगफली और इनके बटर, ये सभी उच्च कैलोरी वाले होते हैं और इनमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर भी होते हैं। एवोकाडो: यह मलाईदार फल हृदय के लिए फायदेमंद मोनोअनसैचुरेटेड वसा और कई जरूरी पोषक तत्वों से भरा होता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एक कप चाय में 33-66 कैलोरी होती है। चाय की कैलोरी उस दूध की मात्रा पर निर्भर करती है जो उसमें डाली जाती है। यदि आप फुल क्रीम दूध की जगह स्किम्ड मिल्क से बनी चाय पीते हैं, तो उसकी कैलोरी कम हो जाती है। कई लोग चाय में ज्यादा चीनी डालते हैं, जिससे उनका Weight Gain हो सकता है।

पूर्ण वसा वाला दूध एक मध्यम से उच्च कैलोरी वाला भोजन है, जो आपके कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है। एक कप पूरे दूध में 149 कैलोरी होती हैं, इसलिए अगर आप रोज़ दो कप पीते हैं, तो आप सप्ताह में आधा पाउंड से थोड़ा अधिक वजन बढ़ा सकते हैं, जो आपके सामान्य भोजन के अलावा है।

दूध में कैल्शियम जैसे पोषक तत्व होते हैं जो आयरन के अवशोषण में बाधा डालते हैं। इससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। दूध, जो फैट और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से भरा होता है, सुबह खाली पेट पीने से पाचन धीमा हो जाता है। फुल फैट दूध में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए इसे सुबह खाली पेट पीने से Weight Gain तेजी से होता है।

Weight Gain के लिए मूंग दाल- मूंग दाल Weight Gain में मदद कर सकती है। 200 ग्राम पकी हुई मूंग दाल लगभग 220 कैलोरी देती है। एक कप पकी हुई दाल में करीब 14 ग्राम प्रोटीन होता है। मूंग दाल आयरन, फोलेट, मैग्नीशियम और जिंक जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है।

रात के खाने में ज्यादा कार्ब्स, तले हुए और तेल वाले खाने से वजन जल्दी बढ़ सकता है। देर रात खाना खाने से पाचन धीमा हो जाता है और खाना पेट में सड़ने लगता है। अगर आप रोज रात को तेल और वसा से भरे खाने का सेवन करते हैं, तो इससे शरीर में तेजी से वसा जमा होने लगता है।

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी, अंडे, ओटमील, पोहा, भिगोए हुए चने, किशमिश, मूंग दाल, अंजीर, दालचीनी, हर्बल टी और छुहारा जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ये सभी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होते हैं।

भीगे हुए बादाम खाने से दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ती है और याद्दाश्त में सुधार होता है। सुबह 6 भीगे हुए बादाम खाने से वजन घटाने में सहायता मिलती है। सुबह खाली पेट बादाम खाने से पेट भरा रहता है और कैलोरी का सेवन भी कम होता है।

हाई कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: खाएं कैलोरी में अधिक और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन Weight Gain में सहायक होता है। इसलिए अपनी डाइट में एवोकैडो, केला और मलाईदार दूध जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसके अलावा, टर्की, टोफू, फलियां, बीन्स, नट्स और बीज, मछली, अंडे, दूध और दही जैसी पौष्टिक चीजें भी खाएं।

अपने खाने में ज्यादा कैलोरी जोड़ें, जैसे कैसरोल में पनीर या साबुत अनाज टोस्ट पर नट बटर डालें। आप अपने भोजन में सूखा दूध या तरल दूध मिलाकर प्रोटीन और कैलोरी बढ़ा सकते हैं। मसले हुए आलू या सूप इसके अच्छे उदाहरण हैं। स्मूदी और शेक भी बनाकर देखें।

इसके लिए दूध, दही, अंडे, मांस, और दालें जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ लें। सही अनाज का चुनाव करें, जैसे चावल, गेहूं, और दाल। फलों और सब्जियों में सेब, केला, आम, और सूखे मेवे वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। सब्जियों में आलू, मटर, और पनीर का सेवन करें।

भोजन की कमी: जब खाने में रुचि कम हो जाती है या भूख नहीं लगती, तो यह वजन घटाने का एक कारण बन सकता है।
थकान: अगर बहुत ज्यादा थकान या ऊर्जा की कमी महसूस होती है, तो इससे वजन घट सकता है। पेशियों का कमजोर होना: मांसपेशियों या ताकत में कमी दिख सकती है, खासकर जब वजन में काफी कमी आई हो।

आपके वजन की सेहत का एक अच्छा माप बॉडी मास इंडेक्स (BMI) है। इसे आपके वजन (किलोग्राम में) और ऊंचाई (वर्ग मीटर में) के आधार पर निकाला जाता है। सामान्यत: वयस्कों के लिए, स्वस्थ BMI सीमा 18.5 किग्रा/मी2 से 24.9 किग्रा/मी2 होती है। अगर आपका BMI 18.5 किग्रा/मी2 से कम है, तो आपको कम वजन वाला माना जाएगा।

शरीर में आयरन, विटामिन बी12 और पोषण की कमी से एनीमिया होता है। इसलिए दुबले लोगों को खुश होने के बजाय हीमोग्लोबिन के स्तर और आहार का ध्यान रखना चाहिए।

वजन कम होने के कुछ अनजाने कारण हो सकते हैं: मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि अवसाद, चिंता, खाने के विकार और ओसीडी। इसके अलावा, पाचन से जुड़ी समस्याएं, जैसे सीलिएक रोग या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) भी इसका कारण बन सकती हैं।

गुड़ में पोटैशियम होता है, जो इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करके मेटाबोलिज्म को तेज करता है। यह पानी की रुकावट की समस्या को भी कम करता है, जिससे वजन जल्दी घटता है। पीरियड्स के दौरान पेट दर्द और ऐंठन में गुड़ सहायक होता है। इसके नियमित सेवन से मूड भी अच्छा होता है।

नट्स और नट बटर: बादाम, अखरोट, मूंगफली और इनके बटर जैसे खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च होते हैं। इनमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर भी होते हैं। एवोकाडो: यह मलाईदार फल हृदय के लिए फायदेमंद मोनोअनसैचुरेटेड वसा और कई जरूरी पोषक तत्वों से भरा होता है।

चने में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं और यह सेहत के लिए फायदेमंद है। चने का सेवन वजन कम करने में मदद करता है और वजन बढ़ाने के लिए भी इसे खाया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए चना और गुड़: चना एक अच्छा प्रोटीन का स्रोत है, जो शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। इसे वजन घटाने के लिए अपने खाने में शामिल किया जा सकता है और इसे कई तरीकों से खाया जा सकता है।

अपने खाने में ज्यादा कैलोरी जोड़ने के लिए चीजें मिलाएं, जैसे कैसरोल में पनीर या साबुत अनाज टोस्ट पर नट बटर। आप अपने भोजन में सूखा दूध या तरल दूध भी डाल सकते हैं ताकि प्रोटीन और कैलोरी बढ़ सके। मसले हुए आलू या सूप इसके अच्छे उदाहरण हैं। स्मूदी और शेक का भी उपयोग करें।

ऊर्जा स्तर – गुड़ और चना को पारंपरिक नाश्ते के रूप में लंबे समय से इस्तेमाल किया जाता है। गुड़ और चना खाने से शरीर की ऊर्जा तेजी से बढ़ती है। यदि आप कमजोरी या थकान महसूस कर रहे हैं, तो अपनी डाइट में गुड़ और चना शामिल कर सकते हैं। गुड़-चना ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को मजबूती भी प्रदान करता है।

मूंग दाल हल्की होती है और इसे पचाना आसान है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

वजन कम करने में कई चीजें शामिल होती हैं, जैसे आपका आहार, व्यायाम, मेटाबॉलिज्म और शरीर की संरचना। नियमित रूप से चना और मूंग दाल खाना फाइबर और प्रोटीन के कारण सेहतमंद हो सकता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है।

काजू, बादाम, किशमिश और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन्स, प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट आदि पोषक तत्व प्रचुर मात्रा पाए जाते हैं। साथ ही, इनमें कैलोरी की मात्रा भी ज्यादा होती है। आप ड्राई फ्रूट्स को हेल्दी स्नैक्स के तौर पर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं|

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना 2 से 3 केले खाएं। इससे आपके शरीर को 350 अतिरिक्त कैलोरी मिलती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है। वहीं, वजन कम करने के लिए एक दिन में 1 से ज्यादा केला न खाएं।

अपने खाने में ज्यादा कैलोरी जोड़ने के लिए चीजें मिलाएं, जैसे कैसरोल में पनीर या साबुत अनाज टोस्ट पर नट बटर। आप अपने भोजन में सूखा दूध या तरल दूध भी डाल सकते हैं ताकि प्रोटीन और कैलोरी बढ़ सके। मसले हुए आलू या सूप इसके अच्छे उदाहरण हैं। स्मूदी और शेक का भी उपयोग करें।

बॉडी में प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए अंकुरित चने का सेवन करें। अंकुरित चना पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसमें विटामिन बी कॉम्पलेक्स भी होता है। इसे खाने से बॉडी में प्रोटीन की कमी दूर होती है और मसल्स मजबूत बनते हैं।

सुबह खाली पेट गुड़ खाने से गैस, एसिडिटी, अपच और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है। इसलिए, रोज सुबह गुड़ का सेवन करना फायदेमंद है। गुड़ में पोटैशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी1, बी6 और विटामिन सी होते हैं, जो वजन कम करने में मदद करते हैं।

इसलिए, गोल-मटोल और कोमल गाल पाने के लिए संतुलित आहार जरूरी है। अपने रोजाना के खाने में सेब, गाजर, ओट्स, शहद, दूध, नट्स और स्वस्थ वसा जैसे डार्क चॉकलेट, अंडे और एवोकाडो शामिल करें, ताकि बिना वजन बढ़ाए चुलबुले गाल मिल सकें।

कब और कितनी मात्रा में सेवन करें-
आप सुबह के नाश्ते या रात के खाने के बाद दूध और मखाने का सेवन कर सकते हैं। दिन में 1-2 बार इस मिश्रण का सेवन करना वजन बढ़ाने के लिए सही है।