दस्त या ढीले मल (Diarrhea or Loose motion) तब होते हैं जब आंतें पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर पातीं। जब ऐसा होता है, तो खाना सही से पचने के बिना ही शरीर से बाहर निकल जाता है।
Loose motion or Diarrhea हर उम्र के लोगों में एक आम समस्या है – छोटे बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक। Loose motion का मतलब है बार-बार पानीदार या Loose motion का आना, जो अनियमित समय पर होता है। Diarrhea के कई संभावित कारण हो सकते हैं, जैसे allergy, food poisoning, infections, और Stress। इसलिए, Diarrhea केवल कई संभावित कारणों में से एक लक्षण है। ज्यादातर समय, Loose motion गंभीर समस्या नहीं होते और इन्हें घर पर ही ठीक किया जा सकता है।
Diarrhea से liquid और electrolyte का नुकसान, dehydration, blood clot, और अन्य कई लक्षण हो सकते हैं। हालांकि, Loose motion का मुख्य कारण तब होता है जब आपकी आंतें अच्छे बैक्टीरिया को खो देती हैं, जो कुछ आहार परिवर्तनों या गलत समय पर एंटीबायोटिक उपचार के कारण होता है।
लोग अक्सर सोचते हैं कि Loose motion को कैसे रोका जाए। अच्छी बात यह है कि Diarrhea आमतौर पर जल्दी ठीक हो जाते हैं और एक या दो दिन में कम हो जाते हैं। हालांकि, गंभीर मामलों में यह एक गंभीर स्थिति बन सकता है। इसलिए, अगर घर के उपाय आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
Loose motion: Home Remedies
1. केले, घी, जायफल, और इलायची
केलों को छीलकर अच्छी तरह से मैश करें। फिर इस पेस्ट में आधा चम्मच घी मिलाएं। इस मिश्रण में एक चुटकी Nutmeg और Elaichi Powder डालकर दिन में दो बार सेवन करें।
2. चावल, दही और घी
कुछ चावल को गर्म दही और घी के साथ मिलाएं। यह घरेलू उपाय दस्त से राहत दिलाने में मदद करेगा।
3. अदरक और पानी के साथ दही का सेवन करें
दही और पानी को बराबर मात्रा में मिलाएं और उसमें थोड़ा कद्दूकस किया हुआ अदरक डालें। इस घरेलू उपाय को दिन में दो बार पीने से दस्त के लक्षणों में आराम मिलेगा।
4. अदरक, चीनी, और गर्म पानी दस्त को रोक सकते हैं
एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक एक कप में लें। इसमें गर्म पानी और चीनी मिलाएं। इस मिश्रण को पीने से दस्त और ढीली आंतों का इलाज होगा।
5. घी, अदरक, और चीनी का बेहतरीन उपाय
एक कटोरी में थोड़ा सा घी लें। उसमें कद्दूकस किया हुआ अदरक, पाउडर किया हुआ जायफल, और प्राकृतिक चीनी डालें। अच्छे से मिलाकर इस मिश्रण का सेवन दिन में दो या तीन बार करें।
6. सौंफ और अदरक पाउडर
सौंफ और अदरक पाउडर बहुत प्रभावी होते हैं। आप इन पाउडरों को दिन में एक या दो बार चबा सकते हैं ताकि दस्त में राहत मिले।
7. काली चाय, नींबू का रस, और इलायची या जायफल
एक कप मजबूत काली चाय दस्त को रोकने में मदद करेगी। इसमें नींबू का रस और कुछ ताजा पिसी हुई इलायची या जायफल डालें। जब भी आपको ढीली आंतें हों, इस मिश्रण का सेवन करें।
8. सेब, जायफल, इलायची, और घी
सेब के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसलिए एक सेब लें और उसे घी में पकाएं। इसे और प्रभावी बनाने के लिए इसमें जायफल और इलायची डालें। इसका सेवन करें और दस्त से दूर रहें।
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Loose motion: Other Effective Home Remedies
नीचे कुछ सरल घरेलू उपाय बताए गए हैं जो आपको दस्त से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं बिना डॉक्टर के पास जाए।
दही
दही एक बहुत ही प्रसिद्ध और प्रभावी खाद्य पदार्थ है जिसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं। दही में ऐसे बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पाचन तंत्र में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं, जो दस्त का कारण बनते हैं। अगर आपको दस्त की समस्या है, तो आपको दिनभर दही खाना चाहिए। दही खाने से गैस्ट्रिक समस्या या एसिडिटी नहीं होती।
छाछ
छाछ में लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया के जीवित कल्चर होते हैं, जिन्हें लैक्टोबैसिलस कहा जाता है। यह हानिकारक और फायदेमंद आंत बैक्टीरिया के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करता है और एक बेहतरीन प्रोबायोटिक है। एक बड़ा गिलास या दो छोटे गिलास छाछ रोजाना पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन, छाछ का अधिक सेवन सर्दी और बुखार को बढ़ा सकता है, इसलिए संतुलन बनाए रखना जरूरी है।
केफिर नींबू के पत्ते
केफिर नींबू के पत्ते, जो थाई खाना बनाने में बहुत इस्तेमाल होते हैं, स्वास्थ्य के लिए कई फायदेमंद गुण रखते हैं, जिनमें प्रोबायोटिक गुण भी शामिल हैं। इन पत्तों में कुछ एंटीबैक्टीरियल तत्व होते हैं जो स्टैफिलोकोकस बैक्टीरिया के खिलाफ प्रभावी होते हैं, जो अक्सर खाद्य विषाक्तता और दस्त का कारण बनते हैं। अच्छे पदार्थों का अधिक सेवन भी हानिकारक हो सकता है, इसलिए इन्हें भी संतुलित मात्रा में ही लेना चाहिए।
किमची (एक कोरियाई व्यंजन)
किमची गोभी के किण्वन से तैयार किया जाता है और यह एक बेहतरीन प्रोबायोटिक है। किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे दही और किमची, में वही लैक्टोबैसिलस होते हैं जो छाछ में पाए जाते हैं। किमची खाने से आपके आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ती है, जिससे पाचन स्वस्थ रहता है और दस्त से बचाव होता है। रोजाना 100 ग्राम किमची खाने की सलाह दी जाती है ताकि अधिकतम प्रोबायोटिक लाभ मिल सके। लेकिन इसे ज्यादा न खाएं! अधिक मात्रा में खाने से पेट फूलना, गैस और मिचली जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
यह जरूरी है कि आप प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन न करें। छोटे मात्रा में ये फायदेमंद होते हैं, लेकिन अगर ज्यादा खा लिए जाएं तो ये एसिडिटी का कारण बन सकते हैं। अन्य प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में छाछ, कफीर, और किमची शामिल हैं।
केले
फल और सब्जियां जैसे केले और आलू पोटेशियम में उच्च होते हैं। इनमें पेक्टिन भी होता है – एक जल-घुलनशील फाइबर जो आंतों में अतिरिक्त पानी को अवशोषित करने में मदद करता है। इसके अलावा, केले में महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आपके शरीर को दस्त के दौरान खो जाते हैं। ये आपके निर्जलित और थके हुए शरीर को आवश्यक ऊर्जा भी प्रदान करते हैं।
हर दो घंटे में एक पका केला खाएं। अगर आप कुछ थोड़ा नमकीन पसंद करते हैं, तो आप एक केला मैश करके उसे काला नमक के साथ खा सकते हैं या चिव्स के साथ मैश किए हुए आलू का सेवन कर सकते हैं।
आलू
आलू पोटेशियम का अच्छा स्रोत होते हैं। वास्तव में, ये पोटेशियम के लिए सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक हैं। एक बड़ा (300 ग्राम) बेक्ड आलू लगभग 1600 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करता है। आलू को छिलके के साथ खाना सबसे अच्छा होता है क्योंकि पोटेशियम आलू के गूदे और छिलके दोनों में पाया जाता है।
दस्त के लिए उबले हुए आलू अच्छे माने जाते हैं क्योंकि ये आसानी से पच जाते हैं और इनमें उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।
एवोकाडो
एवोकाडो के स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं। ये न केवल पोटेशियम का बेहतरीन स्रोत हैं, बल्कि इनमें स्वस्थ वसा, विटामिन K और फोलेट भी भरपूर होते हैं। 68 ग्राम एवोकाडो में लगभग 345 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो आपके कुल DV का लगभग 7% है।
यह ध्यान देने योग्य है कि एवोकाडो में ऐसे पदार्थ होते हैं जिन्हें सोर्बिटोल या पॉलीओल्स कहा जाता है (कार्बोहाइड्रेट), जो संवेदनशील पेट वाले लोगों पर असर डाल सकते हैं। एक बार में ज्यादा एवोकाडो खाने से पेट फूलना, दस्त या तेज दर्द हो सकता है।
पालक
पालक एक बहुत ही पौष्टिक सब्जी है। इसमें पोटेशियम की मात्रा बहुत अधिक होती है, और 1 कप या 190 ग्राम पालक लगभग 12% पोटेशियम की दैनिक आवश्यकता को पूरा करता है। अगर आप संतुलित मात्रा में पालक खाते हैं, तो यह आपकी आंतों के लिए अच्छा होता है, लेकिन अगर आप इसे ज्यादा खा लेते हैं, तो इससे किडनी स्टोन होने का खतरा बढ़ सकता है।
तरबूज
क्या आपको लगता है कि तरबूज में सिर्फ पानी की मात्रा होती है? नहीं! इसमें पोटेशियम की भी अच्छी खासी मात्रा होती है। सिर्फ दो टुकड़े तरबूज के, जो लगभग 572 ग्राम होते हैं, लगभग 14% पोटेशियम की दैनिक आवश्यकता को पूरा करते हैं।
यह आहार फाइबर और पानी का एक बेहतरीन स्रोत है, जो आपको हाइड्रेटेड रखता है। हालांकि, अगर आप ज्यादा तरबूज खाते हैं, तो इससे गैस, सूजन, दस्त और अन्य पेट की समस्याएं हो सकती हैं।
नींबू
नींबू में सूजन कम करने वाले गुण होते हैं, जो दस्त रोकने के लिए एक बेहतरीन घरेलू उपाय है। आप इसे जूस के रूप में पी सकते हैं या अपने फलों और सब्जियों पर इसका अच्छा सा रस निचोड़ सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें, इसका अधिक सेवन न करें! समय के साथ नींबू का ज्यादा सेवन आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है और एसिडिटी का कारण बन सकता है।
आंवला
आंवला, जिसे हम गूजबेरी भी कहते हैं, में शक्तिशाली रेचक गुण होते हैं और यह दस्त ठीक करने के लिए एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है। लगभग 10 ग्राम सूखे आंवले को पीसकर एक बारीक पाउडर बनाएं। इस पाउडर का 1 ग्राम हर सुबह और शाम एक गिलास पानी के साथ लें जब भी आपको दस्त हो।
ग्रेपफ्रूट
ग्रेपफ्रूट फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंतों की गति को आसान बनाते हैं। हालांकि, इसमें उच्च मात्रा में शुगर, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आंतों की गतिविधियों को बढ़ाते हैं और दस्त को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, जबकि यह एक स्वस्थ खाद्य विकल्प है, इसका अधिक सेवन पेट फूलने, गैस और दस्त का कारण बन सकता है।
मीठा नींबू
मीठा नींबू या मोसंबी का जूस ऐसे एसिड्स से भरा होता है जो आंतों में मौजूद विषाक्त पदार्थों से लड़ने में मदद करता है। यह आंतों की गतिविधियों को सुधारता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे दस्त में राहत मिलती है। आप मीठा नींबू का जूस गुनगुने पानी के साथ पी सकते हैं और इसे दिन में 1-2 बार ले सकते हैं। स्वाद बढ़ाने और स्वास्थ्य लाभ के लिए इसमें थोड़ा शहद मिलाना अच्छा होता है।
अगर आप भारतीय आंवला को बहुत कम चीनी के साथ मिलाते हैं, तो जो पेय बनता है वह आपके पेट को शांत करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, एक कप गर्म पानी में थोड़ा नींबू डालना एक सरल और सुखदायक घरेलू उपाय है।
Loose motion: Tips to Prevent Loose Motion
Rehydrating
दस्त से बचने का सबसे अच्छा घरेलू उपाय है खूब सारा पानी पीना। ऐसे फल और सब्जियाँ खाना जो प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर हों, जैसे कि केले और नमकीन खीरा, भी आपको दस्त से दूर रखने में मदद करेंगे।
B.R.A.T Diet
आप दस्त को रोकने के लिए पुनर्प्राप्ति आहार या B.R.A.T आहार का पालन कर सकते हैं, जिसका मतलब है केले, चावल, सेब, और टोस्ट। यह आहार आपके पेट को आराम देने और मल में पानी की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
Avoiding Some Foods
कैफीन, शराब, और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ दस्त के होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, ऐसे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना समझदारी है, खासकर अगर आपको दस्त की समस्या है।
Take Probiotics
प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत के लिए जरूरी हैं। अगर आपके आहार या दिनचर्या में कुछ बदलाव होते हैं, तो आंत के स्वास्थ्य को संतुलित करने और दस्त से बचने के लिए कुछ आहार प्रोबायोटिक्स लेना बहुत अच्छा रहेगा।
Trying Medicines
दस्त के लिए घरेलू उपाय हर बार काम नहीं करते। इसलिए, हमेशा एक अच्छे अस्पताल या डॉक्टर से सलाह लेना और जरूरत पड़ने पर दवाइयाँ लेना अच्छा होता है।
Frequently Asked Questions on Loose Motion
What is the best homemade drink for loose motion?
To make cinnamon tea, just boil a cinnamon stick in some water. This tea is great for helping with loose stools and can make your stomach feel better. Lemon is also good because it helps tighten things up. You can squeeze half a lemon into a glass of warm water and drink it a few times each day to help with diarrhea.
How can I fix my loose stools at home?
If you’re dealing with diarrhea, there are some home remedies that can help you feel better. Make sure to drink lots of fluids like water, electrolyte drinks, tea, and even some nonfat chicken broth. It’s best to stay away from caffeine and alcohol because they can make you more dehydrated. You can also try the BRAT diet, which consists of bananas, white rice, applesauce, and toast.
What stops diarrhea quickly?
Diarrhea can usually be treated with medications you can buy without a prescription, like Imodium, or with prescription drugs. Eating simple, starchy foods that are low in fiber, like bananas, rice, applesauce, and toast (which make up the BRAT diet), can help firm up your stool and reduce diarrhea.
Can I eat curd in loose motion?
Diarrhea takes away the good bacteria in your stomach. To help get those bacteria back, probiotics are really helpful. Foods like yogurt, probiotic pills, and fermented items can bring back the healthy bacteria and fix the imbalance in your gut.
Is ORS good for loose motion?
The mix of salt and sugar in ORS helps the body absorb water and electrolytes from the intestines. This is really important because it helps replace the salts that are lost when someone has diarrhea or is vomiting.
What drink stops diarrhea?
When you have diarrhea, what you drink can really help you feel better and stop you from getting dehydrated. The best options are clear liquids, such as water, drinks with electrolytes, and broth from soup. It’s important to stay away from drinks that have caffeine, sugary beverages, and alcohol while you’re dealing with diarrhea.
How I cured my loose stools?
Make sure to drink a lot of fluids like water, broth, and juice. Stay away from caffeine and alcohol. As your poop starts to go back to normal, slowly add in soft and low-fiber foods. Good options are soda crackers, toast, eggs, rice, or chicken.
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